小時候常常聽長輩說「成績不好的人才走體育這條路」，雖然這個觀念在近幾年已經有慢慢改善，全民運動風氣漸漸被提昇及注重，但提到體育系，大部分的家長似乎還是停留在「只會運動」或是「只要比賽」這個概念，其實體育系除了競技選手是長時間訓練及比賽以外，還是有很多專業學科及術科的，而這些內容也不像外界想得簡單。筆者身為一個運動愛好者，本身喜愛跑步及籃球運動，並且從事跑步教學，除了個人的技術層面以外，肌力及體能訓練也是平常自己或是帶人訓練時的重點，這次有機會參與私人體適能教練證照的課程，以「非體育科班」的身分，讓大家知道體育系究竟好不好念。
4天32小時扎實內容 學術科並重打穩基礎
說到體適能證照，大部分有興趣的人可能都會先想到C級體適能指導員證照，的確這也是大部分的人最先接觸及入手的一張證照，原因大多是費用便宜、上課時間較短，相較於 IHFI 私人體適能教練證照的四天 32 小時，C 級體適能指導員只需要一半的時間，費用更是幾乎直接少一個零，但根據筆者上過的朋友表示，由於時間關係，內容上得很趕，若是沒有一點點基礎可能會無法吸收，術科方面也因為時間和人數關係，講師沒辦法太詳細的示範或講解。筆者研究了一下 IHFI 私人體適能教練與 C 級體適能指導員兩者課程的大綱，其實內容都差不多，但 IHFI 因為時間更充足，每個學科基本上都是 1～1.5 小時的時數進行教學，術科更是直接安排一整天，讓講師可以好好的從固定式器材到自由重量的訓練都介紹講解，以筆者這次的上課經驗來說，第一天感覺困難的運動生理學及運動力學，透過第二天的術科實作，多次操作下就能了解訓練動作運用到的關節和肌肉。
Day 1 搞懂運動科學三大重點－運動生理學、基礎解剖學、運動生物力學
第一天的課程一開始，業界人稱 Simon 的講師張舜育即說明雖然 IHFI 私人體適能教練證照內容滿基本的，但要考過也沒有想像中簡單，考取率大約七成左右，甚至曾經有一梯全軍覆沒，因此上課時該注意的內容還是要注意，而這些該注意的內容是不管哪一張證照都適用的。第一天應該是四天下來扣除掉考試最硬的時段，從基礎體適能概論、運動生理學一路講到基礎解剖學和基礎運動生物力學，尤其是基礎運動生物力學，筆者之前做動作時幾乎都沒在想關節的動作型態，因此看到書上的內收、內旋、上旋這些名詞時整個都暈了，加上 Simon 說運動力學是這張證照最強調的內容，讓人更加緊張了，不過 Simon 用他一貫輕鬆的教學方式，搭配簡單的動作讓大家前顯易懂的就能了解這些名詞，難度瞬間降低一半以上。下午的課程重點則是運動生理學，搭配心肺及肌力訓練的原理，由於筆者對於心肺及肌力訓練有一些經驗，因此相較於早上的課程算是輕鬆許多。
Day 2 健身房術科實作，加深第一天所學印象
第二天的術科部分是在健身房進行，Simon 先透過簡單的複習前一天的上課內容，喚醒大家對於肌肉名稱及關節動作的記憶，接著分組討論實作，讓學員們藉由角色扮演，實際演練日後若是想成為教練，接觸到學員時該如何講解及示範動作，另一個目的是藉此加深課程內容在學員腦中的印象。根據筆者觀察，大部分的學員在第一輪示範中都有點生疏，不過進入到第二輪，幾乎都可以比較順暢的講出該動作的動作要領以及訓練到的肌群，甚至到第三輪時，有些學員已經可以用口語化的方式傳達訓練內容，這代表著已經將紙本上的內容吸收內化了。下午部分則是進行器材操作的說明及實作，Simon 講解各項器材的操作重點，以及訓練時要注意的地方和實務上比較容易遇到的問題，並透過實作示範讓學員親身體驗。
Day 3 & 4 課程內容相對輕鬆，旨在了解後有興趣再自行深入
第三天的課程著重在體適能和柔軟度的評估，以及基礎營養學和訓練課程設計，在評估的課程中 Simon 也透過分組實作的方式讓學員們使用器材，雖然拜科技所賜目前有血壓機、體脂機這類的器材可以快速的得到數據，但並不代表傳統的血壓計、脂肪夾就要被淘汰，懂得這些器材的操作方式，或許一時半刻派不上用場，但這些知識都是無形的資產，學起來說不定哪天就能用到。最後一天的課程運動傷害預防、特殊人士健康概念以及私人教練的溝通及教學技巧，基本上都是概念的東西，只需要知道不用硬記，有興趣再深入學習即可，在溝通及教學技巧的部份，Simon 直接以自身在業界的經驗與大家分享私人教練應該要注意的點，之後便開始四天課程的總複習然後考試。
透過實務配合學理 幫助培養思考能力
整個四天的課程下來，不得不說 Simon 真的很有一套，很能讓枯燥艱深的內容變得有趣易懂，也不會只流於講義及投影片的內容，其實大部分時間都是他多年來的經驗法則分享，然後再回頭帶到學理，筆者覺得這樣的教學方式對於初學者而言相當適合，尤其是如果沒有基礎的學員，光看到文字就暈了，如果講師從頭到尾照稿念，這些學員應該會直接陣亡。實際考過筆試之後，才能體會到 Simon 說的考取率七成不是騙人，考試內容筆者覺得不會太刁難，全都是單選題，但陷阱滿多的，如果不多加思考可能就會被騙到，但這也是 Simon 一直再課程中提到的，IHFI 這張證照希望培養出有思考能力的教練，因此上課的內容不會要大家死記硬背，當然該要會的名詞還是要記，但大多的內容是告訴學員們哪些是正確的，「當你知道什麼是對的，才能判斷哪些是錯的，如果一昧的跟你說哪些是錯誤的，當你遇到沒學過的狀況反而會不知所措。」筆者覺得這段話可以是這四天課程的總結，回想起來，大多時間的確都是做中學，透過不斷的討論及互動，讓記憶慢慢成形，這樣學到的內容才是永久的，而不是單純為了應付考試拿到證照。
體育系好念嗎？我敢說超難念的！這些基礎的內容才四天就讓我腦細胞幾乎死光光，更別說要念好幾個學期還要更深入。筆者認為，IHFI 私人體適能教練證照適合對運動有興趣的一般民眾，或是運動愛好者想要充實自身知識，以及嘗試想要成為教練的人的第一張證照，基礎打穩之後，再朝著自己有興趣的方向深入探討，像筆者課程結束後馬上就買了一本 Simon 推薦的週期化訓練的書來看，而週期化訓練也是 IHFI 常開且受歡迎的課程之一，對這兩個課程有興趣的人歡迎持續關注 IHFI 粉絲專頁及官網，我們課程中見囉。
