近年肌力訓練盛行，加上舉重項目在奧運發光發熱。健身房內開始出現 Clean、Jerk、Snatch 等動作訓練或練習，此次特別邀請到奧運金牌選手許淑淨的啟蒙教練－吳美儀，開設舉重動作分解要領及運用的課程，為想要執行舉重動作教學的教練們，學習安全及正確的動作控制知識。
想要舉得重 許多細節需要注意
舉重是一項歷史悠久的運動，男子舉重在 1896 年舉行的第一屆奧林匹克運動會時便已列為正式項目，卻直到 2000 年雪梨奧運時才成為正式項目。在舉重比賽上，有兩種姿勢，分別是挺舉以及抓舉，抓舉指一次性把槓鈴舉過頭頂的動作，挺舉允許運動員先將槓鈴平舉至齊胸，然後再舉過頭頂，但是兩次舉槓鈴的動作都必須一次完成，中間不能有任何停頓。
舉重訓練非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度，因此新手在學習舉重的過程中，基礎動作訓練與課表非常重要，從一開始的軌道練習、發力位置、爆發點訓練，再到整體的接槓、上博、下蹲、挺舉等動作都需要練習到非常熟練才行。
抓舉（Snatch）
抓舉是一氣呵成的動作，途中不會有任何滯留，將重量由地面一次往上拉。早期因為重量較輕，所以重量拉起的位置可以較高，但隨著重量越來越重，選手與教練們發現與其增加拉起的高度，不如加快軀幹下降的速度與降低全蹲的高度來得有效率。因此槓鈴的移動軌跡很重要，如果拉槓鈴時，往前產生一點拋出去的狀況，或是軌跡太往後，都容易造成重心不穩，之後上重量後的槓鈴也不容易飛高，因此在抓舉的過程中，槓鈴路線越是垂直越是安全。
挺舉（Clean & Jerk）
挺舉可分為兩個部分－上博（Clean）與挺舉（Jerk），上博是一種爆發力訓練，需要將槓鈴由地面拉起，雙腳向下大腿發力帶起槓鈴，並由手肘提高加聳肩快速將槓鈴帶到約胸腔的位置。此時身體接續瞬間快速下蹲加手腕反轉接槓並放到鎖骨位置。接到槓之後核心肌群用力支撐，並雙腿出力站直上挺。
挺舉時雙腳一般會前後錯開，稱為箭步挺或分腿挺，採前後分腿的三角支撐，支撐面大，平衡容易掌握；但也有如同蹲舉般，雙腳左右張開的半蹲或全蹲挺，相較之下支撐面窄，平衡不容易掌握，但兩種姿勢在規則上都是允許的。
爆發動作決定一切
舉重動作的困難點在於三關節（髖、膝、踝）伸展的爆發動作 (Triple Extension)，以及關節強度和活動度。三關節爆發的效率會決定舉起的重量，關節強度和活動度會決定力量傳導效率和接槓穩定性。以能舉起的重量來說，抓舉低於挺舉，但在神經徵召與技術難度則是抓舉更高。對於需要跳躍的選手來說，課表的肌力建構期與轉換期當中加入舉重動作訓練，或是舉重的輔助訓練如高拉（High Pull）或者羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift）等，對於後續訓練會有一定程度的幫助。
講師簡介
吳美儀 老師
【選手時期成就】
83年廣島亞運舉重國手
84年世界舉重錦標賽三銅、亞洲舉重錦標賽一金一銀
85年亞洲舉重錦標賽三銀
86年世界運動會舉重金牌、世界舉重錦標賽1銅、亞洲舉重錦標賽1金1銀1銅、東亞運動會舉重銀牌、獲頒全國青年獎章
87年世界舉重錦標賽三銀、曼谷亞運舉重銅牌、獲頒台北市十大優秀運動員
83-87年連續五年獲得台灣區運動會(全國運動會前身)舉重項目冠軍
82-88年連續六年獲選為國家舉重代表隊
舉重生涯共打破全國紀錄35次、並2次超越世界紀錄
【教練&裁判經歴】
2008年世界青年暨青少年舉重錦標賽裁判（哥倫比亞）
2010年世界舉重錦標賽裁判（土耳其）
2010年世界大學舉重錦標賽裁判（台灣）
2015年亞洲青年暨青少年舉重錦標賽裁判（卡達）
2016年亞洲舉重錦標賽裁判（泰國）
2017年亞洲舉重錦標賽裁判（烏茲別克）
2017年世界大學運動會舉重技術管制員（台灣）
2018年亞洲青年暨青少年舉重錦標賽裁判（烏茲別克）
2018年世界大學舉重錦標賽裁判（波蘭）
2010年亞洲青年暨青少年舉重錦標賽代表隊教練(烏茲別克‧塔什干)
2014年仁川亞洲運動會代表隊教練（許淑淨金牌）
2015年世界舉重錦標賽代表隊教練（許淑淨金牌）
2016年里約奧運會代表隊教練（許淑淨金牌）