為什麼學員們需要一張客製化的健身課表呢？每個人的身體條件、生活習慣都不一樣，想要達成的健身目標也不盡相同，因此，計劃性的訓練才能幫助他們有效率地達成訓練目標，而身為他們的健身教練，幫他們安排適合的健身課表就變得非常重要了。「那麼，如何安排一張好的健身課表呢？」相信這是許多新手教練的疑問，一張好的課表可能需要經由進修、多年的實戰經驗，以及向週遭的前輩請益而來；在這裡，IHFI 的總教官 Simon 也點出一些新手教練們，在安排課表時比較容易犯的錯，以及該注意的事項。
天下文章一大抄，教練課表也在抄
現在網路十分普及，許多教練會在網上搜集資料，將看到的網路文章、期刊文獻全部抄下來，並以此為基準套用在自己的課表中。但是，這樣的做法會有許多問題：首先，網路上的資料不一定完全正確，你還是必須透過自身的專業知識進行判斷；再來是「適合度」，基本上，我們不太可能一張課表打天下，而是針對不同的需求與學員，設計不一樣的課表，如果將搜尋到的知識直接套用在你的課表中，很可能根本不是你所需要的，最後變成四不像，無法給學員最準確的訓練。
客製化課表，學員的需求才是重點
什麼是好的客製化課表呢？Simon 告訴我們：「會員要什麼，我們就給什麼！」徹底了解自己學員的需求是最基本的：當學員想要練胸肌時，有些新手教練會強調同時也要練背，不然會前後不平衡，就自行加上大量的練背菜單。但是我們知道需求、了解他可以訓練的天數後，應該直接以最有效的方式幫助他看到成效，例如學員想練胸，一週只能練兩天，那就一天推一天拉，以健美先生的課表協助他；如果他有三天，那可以一天加入背部菜單，並在過程中不斷溝通。當學員看到成效後，對你的信賴感自然會提升，此時便可以幫他安排更多的練習方式，而不是一開始就以自身經驗強加在學員身上，告訴他你的都是對的，這也是新手教練容易犯下的糟糕錯誤。
課表都是從模仿開始，但是切記：不要當伸手牌
從零開始的新手教練到底該如何了解課表呢？第一步是讀書，Simon 也推薦了 Bompa 的《週期化訓練》，穩紮穩打將根基打穩後，才能慢慢延伸出其他變化。以週期化訓練來說，就有線性週期、非線性週期、變異週期、共軛週期等⋯但若是沒有基礎，直接以共軛週期的概念排課表，「那你的課表可能會歪七扭八。」Simon說道。
人類的學習基本上都是從「模仿」開始，因此我們能從經驗豐富的教練身上學習，看看別人是怎麼安排課表的。但是要注意的是，「千萬別當伸手牌」，模仿學習後，還是需要經由自己的思考去設計課表，若只是直接向別人要課表，那永遠都不會成為自己的知識。
「不太可能一開始就排出很漂亮的課表，所以一開始先求四平八穩。」曾經到上海實際詢問過 Bompa 的 Simon 提到，Bompa 曾告訴他，即便學習了週期化訓練概念，也需要三年左右才能將所學運用良好。曾經也是菜鳥教練的 Simon 將自己的第一張課表一直留到現在，回頭看內容也是錯誤百出，但是要記住「不要怕錯誤，擁抱失敗後，才會往成功的路上前進，錯誤絕對比你直接拷貝來得好。」
知識永遠不嫌多，不管你的學員是誰
有些新手教練會覺得自己只是教一般民眾，有基礎的知識就可以了，這邊Simon特別提到：「知識永遠不嫌多，永遠都要精進自身能力。」當你獲取更全面性的專業知識後，你的課表會越豐富，不再是單一或憑感覺亂開，而是真正懂其理論與原因。
開課表是一門藝術，就像你去西餐廳一樣，從前菜、沙拉、麵包、主餐、甜點到飲料，一道都不能缺少，不然就會感覺少一味，課表也是，確切了解學員的需求後，安排出讓他滿意的課表，就是我們健身教練需要努力的方向。