台灣將在 2026 年正式邁入超高齡社會，你是否常聽到身邊的銀髮朋友或家人碎念：「人都老了，運動也沒用啦！」「什麼？妳叫我運動！萬一把骨頭弄斷怎麼辦？」許多銀髮族放棄運動的原因，可能怕自己無法負擔，抑或怕受傷，但實際上，踏入樂齡運動教學已 7 年之久的柳家琪教練分享：「保持運動習慣對任何年齡都是必須的。」
透過運動，不但能讓自己看起來更有活力與年輕，更可維持優質的生活品質。不要擔心，就將自己交給專業的健身教練，為你量身訂製的運動處方箋吧！
健身不再是年輕人的專利 銀髮族更要動起來！
許多人以為運動、健身是年輕人、中生代專屬的代名詞，但全球已逐步邁入高齡化，活得老、活得健康優質，甚至減少老年臥床的時間，才是現在銀髮族要追求的終極目標！
在健身領域已超過 40 年的柳家琪教練發現，銀髮健身根本就是藍海市場，也因此在 7 年多前毅然投入大量精力與時間，學習相關的專業知識技能，希望讓更多教練群與銀髮族都能活到老、動到老、健康到老。
柳家琪教練指出，世界衛生組織定義 65 歲以上稱為銀髮族，但年齡只是客觀的事實，仍會因爲性別、生活習慣、健康程度或是否有罹患疾病等差異，而有個人差異，加上人體在 40 歲後，肌肉量就會大幅度流失，因此反而是年齡越長越是要活動、運動，讓身體延緩老化、長長久久的維持生活品質與維持身體機能。
但許多銀髮族群剛接觸到健身、運動時總是會問，「教練，我這麼老了在做高強度運動會不會受傷？」或是「我每天有到公園散步就算運動了啦，還要肌力運動、上健身房幹嘛？」柳家琪教練解釋，從事健身運動是為了提升多項不同的體能要素，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度、平衡感等，而肌力訓練是健身課程的一環，肌力訓練對年輕人很重要，但對銀髮族更為重要，40 歲以後肌力會大量下滑，更要進行適當的肌力訓練，才能抵擋「歲月的痕跡」。
銀髮族健身 SOP——「健康篩檢」＋「體能檢測」＋「客製化課表」
由於銀髮族對自己身體保健也越來注重，加上慢慢能接受使用者付費的觀念，有意願聘請優質的健身教練來促進體能維持健康。對於初階進入健身的銀髮族來說，是否在動作、組數、鍛鍊時間上會有所差異？柳家琪教練說明，若是一對一的教練課程，一定會先進行「健康篩檢」的課前評估，也就是了解學員過去與現在的身體狀況、疾病或是體能狀況，例如是否有慢性病或用藥狀況，若通過篩檢確定沒有需要再就醫的情況，則可進行「體能檢測」，評估其體能狀況，再依據檢測結果來安排循序漸進的客製化課表。肌力訓練的課程規劃也可依個人狀況的不同而彈性調整，例如年輕人每組動作是反覆做 8-12 次，銀髮族則可採用較輕的負荷強度，每一個動作反覆做 12-15 次為一組。
除了肌力訓練，課程也會穿插包括柔軟度與動態／靜態平衡、心肺訓練等訓練，許多銀髮族也會有疑問，這樣要多久才能看到成效？柳家琪教練笑說，若有乖乖聽教練的話、認真訓練，3 個月就會看到顯著成果與訓練效果。
不過同時也提醒，每個人條件與狀況都不同，教練的存在，就是要針對個人的狀況來客製化調整，也因為她貼心的觀察與細心安排，許多銀髮族原本上課前「半信半疑」，或是「既期待又怕受傷害」，上完教練的課程後反而獲得更大的成就感，還積極當介紹人向朋友推廣，甚至到搬家了，還自己加入健身俱樂部會員，將運動習慣繼續維持下去。
柳家琪教練強調，若想長久能維持晚年優質的生活品質，高水平的身體活動能力很重要，「能動就多動，不用擔心運動過量」；對銀髮族來說，其實「踏出第一步真的是最難的」，但只要動起來、放心的把自己交給教練，教練一定會循序漸進的以專業來帶領銀髮族，嘗試在有挑戰的動作下讓身體更健康！
同場加映：「fun 樂活功能性身體統合訓練」課程 助攻搶進藍海商機
為了打開藍海市場，專業的 IHFI 也因應銀髮族健身需求，即將推出「fun 樂活功能性身體統合訓練」課程，協助教練與指導員正確的觀念與課程安排，絕對不會讓教練「入寶山空手而回」！
場地提供｜菲特邦
採訪｜hedda.c
撰文｜Lizard